How to keep Body Fit -शरीर को फिट कैसे रखें

शरीर को फिट कैसे रखें – How to keep Body Fit

आकार में आने और अच्छा महसूस करने के लिए एक कदम आगे बढ़ाने के लिए बधाई। बहुत से लोग यह चाहते हैं कि जंक फूड खाने और पूरे दिन टीवी देखने से उन्हें एक तराशा हुआ शरीर मिल जाए। लेकिन ऐसा होने वाला नहीं है. भले ही आकार में आना एक लंबी, समय बर्बाद करने वाली प्रक्रिया की तरह लगता है, आकार में रहने के लिए किए गए प्रयास के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं। अगर आप अच्छा महसूस करने के लिए एक बेहतर शरीर पाने के लिए अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

रोज़ कसरत करो

रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। आपको दौड़ने, जॉगिंग आदि से खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने दैनिक जीवन में किसी प्रकार की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यदि आप कुछ पाउंड तेजी से कम करना चाहते हैं, तो उच्च-स्तरीय तीव्रता वाली कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से टहलें। या, आप जॉगिंग कर सकते हैं और उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। सिर्फ एक चेतावनी, उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होगा। यह परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन इसका मतलब है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। प्रत्येक कसरत के बाद हाइड्रेटेड रहना, खिंचाव करना और प्रोटीन की अच्छी मात्रा वाले खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा

सही भोजन करें

आपका पेट कितना भी खराब क्यों न हो, आपको स्वस्थ भोजन पर कैंडी के लिए जाने के लिए कह रहा है, मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें। कैंडी से चीनी आपको आकार में लाने में मदद नहीं करेगी। यहां तक ​​​​कि अगर यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो अंततः एक दूसरे को ले जाएगा। आकार में आने पर खाने के लिए फल और सब्जियां सबसे अच्छी चीज हैं। उदाहरण के लिए, सेब 3 से 4 घंटे तक पेट को भरा हुआ महसूस कराने के लिए अच्छा काम करते हैं। हरी सब्जियां जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और चालू रखती हैं। इसके अलावा, टर्की और चिकन जैसे लीन मीट से चिपके रहें। समुद्री भोजन, जैसे झींगा, और तिलपिया भी बढ़िया विकल्प हैं। मांसपेशियों को फिट और कसरत के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसे विभाजित करना सुनिश्चित करें। एक अच्छा मेटाबॉलिज्म होने से भोजन का बंटवारा होता है। पूरे दिन में तीन बड़े भोजन करने के बजाय, दिन में छह बार खाने और छोटे हिस्से निर्धारित करने की योजना बनाने का प्रयास करें। यह आपको हवा के लिए हफिंग और पफिंग के बजाय काम करते समय अपने आप को आसान सांस लेने में मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में भोजन कम होगा, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है।

प्रति दिन कैलोरी और भोजन के सेवन पर नज़र रखें

आप एक दिन में कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखना आपके शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मददगार होगा। क्या आपने कभी सोचा है कि बॉडी बिल्डरों की बॉडी मास इतनी बड़ी क्यों होती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और एक पतली काया के लिए प्रयास करने में आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा।

नींद जरूर लें

भले ही हममें से अधिकांश लोग दिन या रात में आठ घंटे काम करते हैं, शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को तरोताजा रखेगी, लेकिन अगर काम से घर आने के बाद आपको किसी भी समय थकान महसूस होती है, तो व्यायाम करने से पहले एक छोटी सी झपकी जरूर लें। आपको केवल आधे घंटे की ही झपकी लेनी चाहिए। यह आपको बाद में रात में जागने से रोकेगा।

प्रेरित रहो

आकार में रहने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप उस फिट शरीर को पाने के लिए खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे जो आप हमेशा से चाहते थे।

जिम की आवश्यकता नहीं: घर पर फिट कैसे रहें

जब व्यायाम की बात आती है, तो हम सोचते हैं कि “फिट” कैसे हो। लेकिन अक्सर, शुरुआत करना कोई समस्या नहीं होती है। न्यूकैसल विश्वविद्यालय में व्यवहार चिकित्सा और स्वास्थ्य मनोविज्ञान के प्रोफेसर फाल्को स्नीहोट्टा कहते हैं, “बड़ी समस्या इसे बनाए रखना है।” यूके के आधिकारिक दिशानिर्देशों में कहा गया है कि वयस्कों को हर हफ्ते शक्ति व्यायाम, साथ ही 150 मिनट की मध्यम गतिविधि, या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि करनी चाहिए। 2016 में इंग्लैंड के लिए स्वास्थ्य सर्वेक्षण के अनुसार, 34% पुरुष और 42% महिलाएं एरोबिक व्यायाम लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रही हैं, और इससे भी अधिक – क्रमशः 69% और 77% – पर्याप्त मजबूत गतिविधि नहीं कर रहे हैं। पिछले हफ्ते विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट में पाया गया कि ब्रिटेन में लोग दुनिया में सबसे कम सक्रिय थे, जिसमें 32% पुरुष और 40% महिलाएं निष्क्रियता की रिपोर्ट कर रही थीं। इस बीच, सार्वजनिक स्वास्थ्य इंग्लैंड के विश्लेषण में उद्धृत पुरानी दीर्घकालिक बीमारियों में मोटापा बढ़ रहा है, जो दर्शाता है कि यूके में महिलाएं अधिकांश यूरोपीय संघ के देशों की तुलना में पहले मर रही हैं।

फिट रहने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

यदि आप एक एथलीट या गंभीर व्यायामकर्ता नहीं हैं – और आप केवल अपने स्वास्थ्य के लिए काम करना चाहते हैं या अपने कपड़ों में बेहतर फिट होना चाहते हैं – जिम का दृश्य डराने वाला और भारी हो सकता है। मेरे लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं? मुझे समय कैसे मिलेगा? बस ट्रेडमिल, स्थिर बाइक और वजन मशीनों से चलना आपको सीधे घर वापस सोफे पर ले जाने के लिए पर्याप्त हो सकता है। फिर भी आपके शरीर के लिए कुछ बेहतरीन शारीरिक गतिविधियों के लिए जिम की आवश्यकता नहीं होती है या आपको मैराथन दौड़ने के लिए पर्याप्त रूप से फिट होने के लिए कहा जाता है। ये “कसरत” आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं। वे आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे, आपके संतुलन और गति की सीमा में सुधार करेंगे, आपकी हड्डियों को मजबूत करेंगे, आपके जोड़ों की रक्षा करेंगे, मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं को रोकेंगे, और यहां तक ​​कि स्मृति हानि को भी दूर करेंगे।

आपकी उम्र या फिटनेस के स्तर से कोई फर्क नहीं पड़ता, ये गतिविधियाँ कुछ बेहतरीन व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं और आपको आकार में लाने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे:

तैराकी

आप तैराकी को सर्वश्रेष्ठ कसरत कह सकते हैं। पानी की उछाल आपके शरीर का समर्थन करती है और दर्द वाले जोड़ों से तनाव दूर करती है ताकि आप उन्हें अधिक तरल रूप से स्थानांतरित कर सकें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ. आई-मिन ली बताते हैं, “गठिया वाले लोगों के लिए तैरना अच्छा है क्योंकि यह कम वजन वाला है।” शोध में पाया गया है कि तैराकी आपकी मानसिक स्थिति में भी सुधार कर सकती है और आपको बेहतर मूड में डाल सकती है। वाटर एरोबिक्स एक और विकल्प है। ये कक्षाएं आपको कैलोरी जलाने और टोन अप करने में मदद करती हैं।

घूमना

चलना सरल है, फिर भी शक्तिशाली है। यह आपको चुस्त-दुरुस्त रहने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार, हड्डियों को मजबूत करने, रक्तचाप को नियंत्रित रखने, आपके मूड को बेहतर बनाने और कई बीमारियों (उदाहरण के लिए मधुमेह और हृदय रोग) के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि चलना और अन्य शारीरिक गतिविधियां स्मृति में सुधार कर सकती हैं और उम्र से संबंधित स्मृति हानि का विरोध कर सकती हैं।

आपको बस जूते की एक अच्छी तरह से फिटिंग और सहायक जोड़ी चाहिए। एक बार में लगभग 10 से 15 मिनट पैदल चलने से शुरुआत करें। समय के साथ, आप आगे और तेज चलना शुरू कर सकते हैं, जब तक कि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट तक नहीं चल रहे हों।

फिट और स्वस्थ रहने के लिए बेहतरीन टिप्स

जैसे-जैसे अधिक से अधिक लोग तनावपूर्ण जीवन शैली, व्यस्त कार्यक्रम, अपरंपरागत करियर विकल्प और भावनात्मक समस्याओं में शामिल हो रहे हैं, स्वास्थ्य जोखिम भी बढ़ रहे हैं। प्रदूषण, जंक फूड, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, मादक द्रव्यों के सेवन आदि से होने वाले नुकसान से स्वास्थ्य से जुड़े जोखिम ही बढ़ जाते हैं। इस संकट में एक स्वस्थ जीवन, भावनाओं का प्रबंधन, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा की जाती है। यह आपके स्वास्थ्य और जीवन शैली पर कहर ढाता है। कभी-कभी यह हानिकारक स्वास्थ्य जोखिम और बीमारियां भी ला सकता है जिनका इलाज भी नहीं किया जा सकता है! एक औषधीय जीवन शैली आपको प्रकृति से वापस जुड़ने और स्वस्थ विकल्पों के लिए अपने जीवन को बदलने के मार्ग पर ले जाती है।

  • अपने शरीर को शुद्ध करें
  • रोज़ कसरत करो स्वस्थ
  • आहार बनाए रखें
  • स्वस्थ नींद पैटर्न का पालन करें
  • अपनी भावनाओं को संबोधित करें
  • योग और ध्यान
  • धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें
  • ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

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