10 Simple things you can do to have an intelligent baby in Hindi

बच्चे को स्मार्ट और बुद्धिमान बनाने के लिए गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ – Top 10 Foods to Eat During Pregnancy to Make Baby Smart & Intelligent in Hindi

जानना चाहते हैं कि एक स्वस्थ आहार आपके बच्चे को कैसे बुद्धिमान बना सकता है? इन 10 सुपरफूड्स के साथ, अब आप गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे के मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा दे सकती हैं।

एक बुद्धिमान बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए? यहां 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।

बीज बच्चे को स्मार्ट और बुद्धिमान बनाते हैं

  • एक बुद्धिमान बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे बीजों में कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, चिया के बीज और भांग के बीज शामिल हैं।
  • बीज पोषण से भरपूर सुपरफूड हैं और गर्भावस्था के दौरान शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
  • बीज जिंक से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क की संरचना के विकास को बढ़ावा देते हैं। यह आपके बच्चे में सूचना के संज्ञानात्मक प्रसंस्करण में सुधार करने में भी सहायता करता है। अनुसंधान से पता चला है कि पर्याप्त जिंक का सेवन ध्यान, गतिविधि, न्यूरोसाइकोलॉजिकल व्यवहार और मोटर विकास कौशल में सुधार कर सकता है।
  • इसके अतिरिक्त, बीज फोलिक एसिड, ओमेगा 3 और एंटीऑक्सिडेंट का भी एक शानदार स्रोत हैं। एक बुद्धिमान बच्चा पैदा करने के लिए गर्भावस्था के दौरान इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

मेवे बच्चे को स्मार्ट और बुद्धिमान बनाते हैं

  • बादाम, मूंगफली, अखरोट और हेज़लनट्स ऐसे बेहतरीन मेवे हैं जिन्हें आप स्वस्थ और बुद्धिमान बच्चा पाने के लिए खा सकते हैं।
  • मेवे ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों के निर्माण खंड हैं। मेवे आपके बच्चे के मस्तिष्क का अच्छी तरह से विकास सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है, और गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे के आईक्यू को बढ़ाने के लिए यह उत्कृष्ट है।

फलियां बच्चे को स्मार्ट और बुद्धिमान बनाती हैं

  • भारतीय घरों में आमतौर पर पाए जाने वाले फलियां जैसे रेड किडनी बीन्स, सोयाबीन, चना, ब्लैक आइड पीज़, व्हाइट बीन्स, लीमा बीन्स, और मटर को अपने आहार में शामिल करना कई कारणों से एक अच्छा विचार है!
  • ये आयरन के समृद्ध स्रोत हैं, जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। यह बच्चे के मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। अनुसंधान ने शरीर में आयरन के महत्व को सिद्ध किया है, जिससे एनीमिया और अन्य जटिलताओं को रोका जा सकता है। आयरन का पर्याप्त सेवन हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद कर सकता है।
  • इसके अलावा, फलियां फोलिक एसिड और ओमेगा 3 भी प्रदान करती हैं। स्वस्थ और बुद्धिमान बच्चे को पाने के लिए आपका जवाब फलियां हैं!

जामुन बच्चे को स्मार्ट और बुद्धिमान बनाते हैं

  • ब्‍लूबेरी, स्‍ट्रॉबेरी, रसभरी, और ब्‍लैकबेरी प्रेग्‍नेंसी में बुद्धिमान बच्‍चों के लिए आपके आहार में स्‍वादिष्‍ट रूप से शामिल हो सकते हैं क्‍योंकि ये एंटीऑक्‍सीडेंट का अच्‍छा स्रोत हैं!
  • वे मस्तिष्क की चोटों को रोकने और आपके बच्चे के मस्तिष्क के ऊतकों को मजबूत करने के लिए अनुसंधान द्वारा सिद्ध हुए हैं। एंटीऑक्सिडेंट भी भ्रूण के समग्र विकास के पक्ष में हैं और मां में सूजन से बचने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनाव मुक्त, सफल गर्भावस्था और श्रम होता है।
  • आप उन लोगों के लिए जामुन से शुरुआत कर सकते हैं जो यह सोच रहे हैं कि गर्भ में स्मार्ट बच्चा कैसे बनाया जाए। जामुन एंटीऑक्सिडेंट और फोलिक एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे फाइबर और विटामिन सी में भी उच्च हैं।

पत्तेदार सब्जियां बच्चे को बनाएं स्मार्ट और इंटेलिजेंट

  • यदि आप गर्भावस्था के दौरान बच्चे के मस्तिष्क के विकास के बारे में सोच रही हैं, तो पालक, शतावरी और शलजम के साग जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां आपके आहार का हिस्सा होनी चाहिए।
  • हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब दोषों के जोखिम को रोकने में काफी मदद कर सकता है और भ्रूण में एक अवधारणात्मक मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास की सुविधा प्रदान कर सकता है।
  • यह, प्लस आयरन और ओमेगा 3 फैटी एसिड, गर्भावस्था के दौरान हरी पत्तेदार सब्जियों को निस्संदेह मस्तिष्क के विकास के लिए सबसे अच्छा भोजन बनाता है।

अंडे बच्चे को स्मार्ट और बुद्धिमान बनाते हैं

  • गर्भावस्था के दौरान एक बुद्धिमान बच्चा बनाने के लिए उबले अंडे और ओमेगा -3 फोर्टिफाइड अंडे का नियमित सेवन सही उत्तर है।
  • अंडे कोलाइन से भरे हुए हैं, जो अनुसंधान के माध्यम से संतान अनुभूति, न्यूरोडेवलपमेंट और स्मृति वृद्धि में सहायता करने के लिए सिद्ध होता है। इसके अतिरिक्त, यह आपके प्लेसेंटल कामकाज को भी लाभ पहुंचा सकता है।
  • अंडे भी एक उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत हैं और पकाने में आसान हैं, जो उन्हें भ्रूण के मस्तिष्क के विकास के लिए सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक बनाते हैं।

समुद्री भोजन बच्चे को स्मार्ट और बुद्धिमान बनाता है

  • वसा से भरपूर मछलियाँ और समुद्री भोजन जैसे सैल्मन, मैकेरल, कॉड लिवर ऑयल, हेरिंग, सार्डिन और एंकोवीज़ गर्भावस्था के दौरान बच्चे को उज्ज्वल बनाने के लिए खाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं।
  • आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास के लिए अधिक ओमेगा 3 फैटी एसिड का उपयोग करता है। यह आहार स्रोतों से पूरकता को आवश्यक बनाता है। इष्टतम न्यूरोडेवलपमेंट डीएचए और ईपीए पर निर्भर करता है, जिसके लिए समुद्री भोजन सबसे अच्छा स्रोत है।
  • सप्ताह में कम से कम 3-4 बार समुद्री भोजन का सेवन गर्भावस्था के दौरान बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सुधार कैसे करता है।

दूध बनाता है बच्चे को स्मार्ट और इंटेलिजेंट

  • चाहे भैंस का दूध हो, गाय का दूध, यहां तक ​​कि सोया दूध, या अखरोट का दूध, आपकी पसंद का कोई भी दूध गर्भावस्था के दौरान शिशु के मस्तिष्क के विकास का सबसे अच्छा भोजन है।
  • यह एक अच्छी तरह से स्थापित तथ्य है कि दूध प्रोटीन से भरपूर होता है, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सहायता के लिए गर्भ में स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं को विकसित करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि यह बच्चे के आईक्यू को बढ़ा सकता है और इसमें कैल्शियम के अतिरिक्त लाभ भी शामिल हैं।

दही बनाता है बच्चे को स्मार्ट और इंटेलिजेंट

  • सिर्फ अच्छा पुराना ओरिजिनल योगर्ट, ग्रीक योगर्ट, या यहां तक ​​कि लस्सी दूध के बेहतरीन विकल्प हैं, जबकि अभी भी समान प्रोटीन और कैल्शियम लाभ प्रदान करते हैं, जिससे एक स्वस्थ और बुद्धिमान बच्चा प्राप्त करना आसान हो जाता है।
  • प्रोटीन मानव मस्तिष्क का लगभग 8% हिस्सा बनाता है। विभिन्न स्रोतों के माध्यम से इसे अपने आहार में शामिल करने से गर्भावस्था के दौरान बच्चे के दिमागी शक्ति का तेजी से विकास हो सकता है। प्रोटीन अन्य लाभों के अलावा, न्यूरोडेवलपमेंट में सहायता करने वाले भ्रूण को रक्त की स्थिर आपूर्ति की भी अनुमति देता है। आप इनका आनंद ताजे फलों के साथ ले सकते हैं।

पनीर बनाता है बच्चे को स्मार्ट और इंटेलिजेंट

  • एक और डेयरी उत्पाद जिसे आपको आज अपने आहार में शामिल करना चाहिए वह है पनीर। रेगुलर प्रोसेस्ड चीज़, चेडर चीज़, परमेसन चीज़ और यहाँ तक कि पनीर भी स्वादिष्ट व्यंजन हैं जिन्हें आप गर्भावस्था के दौरान एक बुद्धिमान बच्चे के लिए खा सकती हैं।
  • पनीर विटामिन डी के अतिरिक्त लाभ लाता है, जो बच्चे के संज्ञानात्मक विकास के लिए आवश्यक है। शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त विटामिन डी भी संतानों में सकल-मोटर कौशल, ठीक-मोटर कौशल और सामाजिक विकास में सुधार करने के लिए सिद्ध होता है।

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